Как «укротить дракона» в твоей душе
Бывает так, что мир вокруг тебя окрашивается в серые тона. Плохая оценка, ссора с другом, обидное слово – и ты понимаешь, что внутри тебя просыпается дракон. Не милый плюшевый зверь, а настоящий огнедышащий монстр готовый вырваться наружу, рыча и пуская клубы дыма.
Этот дракон – твои негативные эмоции. Злость, обида, страх, грусть – все они порой захлёстывают так, что бывает очень сложно справиться, а потом оставляют после себя чувство опустошенности и бессилия.
Зачем нужен дракон?
Помни: дракон – это не зло. Он часть тебя, и он может быть твоим союзником. Негативные эмоции – это сигналы, которые говорят о том, что что-то идёт не так. Злость говорит о том, что твои границы нарушены; грусть – о том, что тебе чего-то не хватает; страх – о том, что тебе грозит опасность. Негативные эмоции говорят о том, что тебе нужна помощь. Они подталкивают к действию, к поиску решений.
Как же подружиться с драконом?
– Первый шаг – это осознать свою эмоцию. Как ты себя чувствуешь, когда она завладевает тобой? Назови ее: «Я злюсь», «Я обижен», «Я боюсь», «Я грущу». Это поможет тебе отделить себя от эмоции и посмотреть на неё со стороны.
– Не пытайся сразу же подавить или заглушить эмоцию. Дай ей немного времени, чтобы она прошла через тебя. Позволь себе её прочувствовать. Помни, что это нормально – испытывать негативные эмоции.
– Дыхание – это твой главный помощник. Сделай несколько неглубоких вдохов и выдохов.
– Сосчитай до десяти или скажи себе «стоп». Выйди из ситуации, если это возможно.
– Сконцентрируйся на своих ощущениях: почувствуй свои ступни на земле, ощути прикосновение одежды к коже, прислушайся к звукам вокруг.
– Спроси себя: «Почему я испытываю эту эмоцию? Что ее вызвало?».
– Найди безопасный способ выражения эмоций:
Гнев: прокричись в подушку, порви лист бумаги, сделай упражнение «Планка», послушай динамичную музыку, потанцуй, пробегись.
Обида: проанализируй ситуацию, подумай, почему ты обиделся; напиши письмо своему обидчику, но не отправляй его; поговори с близким человеком, поделись своими чувствами, получи поддержку; нарисуй свою обиду.
Страх: составь план действий на случай, если твой страх реализуется; подумай о том, что ты можешь сделать, чтобы обезопасить себя; поговори с кем-то, кто может тебя поддержать; представь, как ты справляешься со своим страхом.
– Не делай поспешных решений. Подожди, пока стихнут эмоции, прежде чем что-то говорить или делать.
– Переключись. Когда почувствуешь, что эмоции немного стихли, сделай что-то, что тебя увлекает. Займись спортом, почитай книгу, посмотри фильм, пообщайся с друзьями. Направь энергию в мирное русло. Негативные эмоции – это мощная энергия. Используй её. Гнев может стать топливом для достижения целей. Печаль может вдохновить на творчество. Страх может сделать тебя более предусмотрительным.
Ты не можешь выбросить негативные эмоции из своей жизни, но ты можешь сделать их своим союзником. Ты можешь научиться понимать их и управлять ими.
– Веди дневник эмоций. Записывай свои чувства и мысли, это поможет тебе лучше их понять.
– Выражай себя через творчество. Рисуй, сочиняй музыку, пиши стихи, танцуй.
– Занимайся спортом. Физическая активность помогает снимать напряжение.
– Общайся с теми, кто тебя поддерживает и вдохновляет.
– Не бойся обращаться за помощью. Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с эмоциями самостоятельно, ты в любое время можешь поговорить с психологом Детского телефона доверия (8-800-2000-122).
Помни: ты не один! Все люди испытывают негативные эмоции. Главное – не давать им управлять тобой. У тебя есть все силы, чтобы «укротить дракона» в своей душе!
Е.Г. Грачева, психолог
БУ «Центр социальной помощи семье и детям (с социальной гостиницей)»