Хорошая привычка, как хороший друг
В новом году многие ставят перед собой цели, связанные с улучшением своей жизни. Одним из способов достижения этих целей является формирование полезных привычек. О важности привычек в жизни говорил ещё древнекитайский философ Лао-Цзы: «Следите за своими мыслями, ибо обращаются они в слова, слова – в действия, а действия – в привычки. Берегитесь привычек, ибо они формируют ваш нрав. Усмиряйте свой нрав, ибо он становится вашей судьбой». Привычка — это повторяющееся и устойчивое действие, то есть оно выполняется регулярно и не требует усилий, а хорошая привычка приносит её обладателю пользу. Формировать полезные привычки лучше, конечно, с детства. С точки зрения психологии, полезные привычки помогают ребенку чувствовать себя более уверенным и успешным, дают ему чувство контроля над своей жизнью и помогают ему достигать поставленных целей. Формирование привычек — это сложный процесс, который происходит на нескольких уровнях: физическом, эмоциональном и социальном. На физическом уровне формирование привычки связано с изменениями в нервной системе. Когда выполняется какое-то действие регулярно, в мозге образуются новые нейронные связи, которые закрепляют это действие. На эмоциональном уровне формирование привычки связано с развитием самоконтроля и самомотивации. Когда ребёнок умеет контролировать своё поведение и мотивировать себя к достижению цели, ему легче сформировать новую привычку. Например, если ребёнок хочет сформировать привычку чистить зубы дважды в день, ему нужно будет научиться контролировать своё желание не чистить зубы, когда он устал или когда у него нет времени. Ему также нужно будет мотивировать себя чистить зубы, даже когда ему не хочется. На социальном уровне формирование привычки связано с развитием взаимоотношений с окружающими. Когда ребёнок получает поддержку и одобрение от родителей, друзей и других значимых людей, ему легче придерживаться новой привычки.
Вот несколько конкретных рекомендаций для вас, родители.
-Объясните ребёнку пользу привычки. Расскажите, как конкретная привычка может ему помочь.
-Будьте примером, ребёнок лучше всего учится, наблюдая за окружающими. Родители служат влиятельными образцами для подражания, и их действия в значительной степени формируют поведение ребёнка. Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок имел хорошие привычки, сами следуйте им. Практикуйте то, что проповедуете.
-Сделайте привычку привлекательной. Попробуйте превратить выполнение привычки в игру или развлечение.Например, если вы хотите, чтобы ваш ребёнок читал книги, устройте конкурс на самое быстрое чтение или на чтение книги по вечерам, обмен мнениями о прочитанном.
-Начните с малого. Не пытайтесь сразу сформировать сразу несколько новых привычек. Начните с одной и постепенно добавляйте новые.
-Будьте терпеливы. Формирование привычки требует времени и усилий. Не расстраивайтесь, если ребёнок не сразу освоит новую привычку.
-Адаптируйте привычки к индивидуальным предпочтениям: каждый ребёнок уникален, и то, что работает для одного, может не работать для другого. Учитывайте интересы и потребности вашего ребёнка при поощрении формирования привычек. Адаптируйте действия, подходы и поощрение в соответствии с его личностью и мотивацией. Признавая и уважая его индивидуальность, вы можете эффективно формировать устойчивые привычки.
-Постоянно укрепляйте и адаптируйте привычки: они не формируются в одночасье, требуют постоянного подкрепления и адаптации. Регулярно пересматривайте и закрепляйте желаемые привычки вместе с ребёнком. При необходимости меняйте стратегии в соответствии с меняющимися потребностями и обстоятельствами. Последовательность, гибкость и настойчивость являются ключевыми элементами успешной помощи ребёнку в формировании привычек.
– Формирование привычек не всегда проходит гладко. Ребёнок может столкнуться с трудностями или неудачами на этом пути. Поощряйте его рассматривать эти препятствия как возможности для обучения, а не как неудачи. Помогите определить стратегии преодоления препятствий. Поддержите его, вселив уверенность и мотивацию, чтобы он продолжал свой путь к формированию привычки.
Вместе с тем не забывайте и о себе и своих собственных привычках. Если вы будете следовать своим собственным советам, вы сможете создать в семье позитивную атмосферу, которая будет способствовать формированию полезных привычек у всех членов семьи.
Есть вопросы – набирайте 8 800 2000 122 с любого стационарного или мобильного телефона и короткий номер 124 только с мобильного – служба Детского телефона доверия поможет вам разобраться в ситуации!
Е.Г. Грачева, психолог БУ «Центр социальной помощи семье и детям (с социальной гостиницей)»,
январь, 2025 года
